資深胖子減肥經(jīng)驗(yàn)分享 從管好嘴開(kāi)始
泡泡網(wǎng)智能手環(huán)頻道2月26日 正所謂“節(jié)后胖三斤”，想必這春節(jié)假期很多人不僅是胖三斤而已吧，哈哈哈，反正筆者的臉是變大了，所以從昨天已經(jīng)開(kāi)始了春季減肥計(jì)劃，如果你不想夏日徒傷悲的話(huà)，要仔細(xì)看這篇文章哦！作為一名資深的胖子，常年來(lái)我一直跟肥胖打著交道，但多年來(lái)都不曾成功，但就在過(guò)去的1年時(shí)間中掉肉40余斤，雖然如今依然微胖，但身體素質(zhì)已經(jīng)很好了哦！
其實(shí)減肥道理很簡(jiǎn)單，就是“合理的運(yùn)動(dòng)+合理的控制能量的攝入（吃飯）”，今天主要說(shuō)說(shuō)控制飲食的問(wèn)題，同時(shí)說(shuō)一些減肥中的誤區(qū)。
減肥的核心：能量的攝入與消耗
其實(shí)減肥就是看能量的攝入與消耗，人只要活著就需要消耗能量，所以吃飯是為了補(bǔ)充能量，而當(dāng)補(bǔ)充的能量超過(guò)了消耗的能量，那么多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在我們的身上（當(dāng)然，攝入的能量一部分被吸收，還有一部分是被排泄掉了，每個(gè)人的情況還都有差異，這篇文章并不是一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撐?，因此不?xì)究這些細(xì)節(jié)）。
總之：所謂減肥，就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。
那么，你就要做到：
1、戒掉甜飲料
自從我開(kāi)始認(rèn)真減肥開(kāi)始，我就戒掉了甜飲料，所謂甜飲料，一般就是飲料中添加了“白砂糖”的，現(xiàn)在但凡是正規(guī)飲料，都會(huì)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分表，上面第一條就會(huì)標(biāo)注“能量”，以普通的可口可樂(lè)為例，在每100ml中含有能量180千焦，所以3元錢(qián)的500ml的可口可樂(lè)換算過(guò)來(lái)就為215卡路里。
以我個(gè)人為例，我一天啥也不干消耗1700卡路里左右（也就是上圖中的休息消耗量），這是我的基礎(chǔ)消耗，而我走了4.84公里消耗325卡路里，走7.84公里是553卡路里。
所以喝一瓶普通500ml的可口可樂(lè)的能量意味著我要走3公里左右才能消耗掉，所以，想減肥的，請(qǐng)把“甜飲料”戒掉吧！
注意：我文中甜飲料的含義不是“有甜味兒”的飲料，而是泛指“能量高”的飲料。
誤區(qū)：上文中我特意寫(xiě)了“普通可樂(lè)”，那是因?yàn)槌顺Ｒ?guī)可樂(lè)之外，無(wú)論是可口還是百事，它們旗下還有“0能量”的可樂(lè)，比如我最常喝的健怡可樂(lè)就是0能量，所以，喝飲料一定要看“營(yíng)養(yǎng)成分表”。
2、改變飲食習(xí)慣
以前老話(huà)講了“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，但對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)結(jié)構(gòu)要微調(diào)一下，并且要重新定義。我個(gè)人的現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯只吃蔬菜與水果，且吃水果要適度”。
早飯：對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)其實(shí)是最重要的，具體的內(nèi)容就不展開(kāi)了，網(wǎng)上有很多論文可看，所以我的早飯?jiān)谏磉吶丝雌饋?lái)是有些夸張的，一般人吃5元左右，而我是15元左右，面食、蔬菜、雞蛋、肉類(lèi)、豆腐腦或牛奶一樣都不能少。
午飯：我一般會(huì)吃少一些，而且盡可能以蔬菜為主，當(dāng)然，偶爾會(huì)有聚餐之類(lèi)，我會(huì)盡可能的少吃米面等淀粉類(lèi)食物，因?yàn)檫@些食物其實(shí)就是“糖”，同時(shí)吃肉一般只吃瘦肉，肥肉要戒掉，飲料只喝水或者無(wú)糖飲料。
晚飯：對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)必須盡可能的控制，我的晚飯只吃水果和蔬菜，各種水果我都吃，但大家要注意，水果中是含有大量“果糖”的，所以水果這東西也不能多吃，尤其是荔枝、桂圓、梨等含糖量高的，吃多了跟喝甜飲料沒(méi)啥區(qū)別，而且如果是9點(diǎn)之后吃的，還會(huì)有起夜的風(fēng)險(xiǎn)（晚上睡覺(jué)想尿尿），影響睡眠質(zhì)量。而至于蔬菜，倒是可以多吃一些，比如芹菜、或胡蘿卜、黃瓜，我偶爾還會(huì)吃蒸紫薯、土豆神馬的，但也切記，別往飽了吃，要適量。
誤區(qū)：吃飯這部分有很多的誤區(qū)，下面分別說(shuō)說(shuō)。
1、少吃肉......筆者個(gè)人是個(gè)肉食動(dòng)物，所以即便是減肥也依然照常吃肉，但主要是以各種瘦肉為主，不吃肥肉，并且少吃?xún)?nèi)臟（脂肪含量高），以及不喝“肉湯”（全是脂肪）。很多人總以為胖了是因?yàn)槿獬缘亩嗖排值模俏揖蛦?wèn)一句，請(qǐng)問(wèn)為什么會(huì)有那么多的胖和尚？人體的供能物質(zhì)是“糖”，也就是我們吃的面啊米啊這些東西，而瘦肉以蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)分解完是氨基酸。
所以少吃肥肉才是正確的，當(dāng)然，瘦肉也不能多吃，因?yàn)槭萑饫镆彩呛兄镜?，比?00g豬瘦肉里就含有28g左右的脂肪。另外，肉類(lèi)里還有嘌呤堿，這東西最后會(huì)變成尿酸，對(duì)身體可不好??！
2、把水果當(dāng)飯吃當(dāng)水喝......吃適量的水果確實(shí)能達(dá)到減肥瘦身的目的，但這可是“適量”，我記得特別清楚，有一年夏天我每天吃一個(gè)西瓜，真的是當(dāng)飯吃當(dāng)水喝，結(jié)果一個(gè)夏天胖了10多斤......
寫(xiě)在最后：
很多人每天都運(yùn)動(dòng)，最后發(fā)現(xiàn)體重并沒(méi)有減少，因此很沮喪，有些人會(huì)說(shuō)什么“喝涼水都會(huì)胖”，但凡上過(guò)高中學(xué)過(guò)生物的就知道這是胡扯，如果你遇到這種情況，請(qǐng)反思一下你有沒(méi)有管好自己的“嘴”，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，但請(qǐng)別加糖；下午3點(diǎn)之后請(qǐng)不要再吃任何類(lèi)似牛奶巧克力這種高能量的食物；別大晚上喝什么肉湯，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還有大量脂肪；運(yùn)動(dòng)之后不要喝功能性飲料，例如佳得樂(lè)，寶礦力，紅牛之類(lèi)，請(qǐng)老老實(shí)實(shí)喝水；最后還要記住，飲食要多樣性，要均衡，要適量。■
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